Майките на бебета и малки деца редовно се измъчват от въпроса дали наследниците им спят достатъчно. Колко трябва да спят през нощта? Проблем ли е ако не лягат следобед, което често се случва особено ако детето ходи на ясли или градина.
Според новите препоръки на Националната асоциация по съня на САЩ новородените трябва да спят поне 14 часа. В другите групи 18-те експерти по съня "опрощават" един час сън.
Ето и препоръките
От 0 до 3 месеца се препоръчват от 14 до 17 часа сън. Спане в границите между 11 до 13 часа или 18 до 19 часа е приемливо отклонение. Нещата стават тревожни, когато бебето спи под 11 часа или повече от 19 часа.
От 4 до 11 месеца бебетата е добре да спят между 12 и 15 часа. Приемливите отклонения са 10-11 часа или 16-18 часа. Не е добре бебето да спи па-малко от 10 часа и повече от 18 часа.
Между 1 и 2 години детето нормално спи 11-14 часа. Вариациите са от 9- 10 часа и 15-16 часа. Не е добре да спи по-малко от 9 часа и повече от 16 часа.
Между 3 и 5 години препоръчваната доза сън е 10-13 часа. Приемливи вариации са между 8-9 часа и 14 часа. Не е добре да спи по-малко от 8 часа и повече от 14 часа.
Между 6 и 13 години децата трябва да спят 9-11 часа. Не е добре да спят по-малко от 7 часа и повече от 12 часа.
Между 14 и 17 години тийнеджърите вече 8 - 10 часа. Не е добре да им се събират по-малко от 7 часа сън или да се успиват с над 11 часа спане.
Младите хода между 18 и 25 години е добре да спят 7-9 часа. Не е добре ако им се събират по-малко от 6 часа сън или спят над 11 часа.
Изследователите са прегледали 321 статии, посветени на съня, за да подготвят тези препоръки. Както "Тайм" посочва ясно е, че недостатъчният сън е вреден, но не по-малко вредно е и дългото спане.
Тези препоръки малко се различават от стандартите на Националния здравен институт на САЩ. Там се препоръчват 16-18 часа сън за новородените и поне 10 часа -за децата в училищна възраст.
Така или иначе трябва да помним, че за добрия сън е важно да се установят трайни навици. Детето трябва да си ляга в определен час, да не яде тежка храна, да не гледа телевизия и да не играе на игри на компютъра поне час преди лягане, съветват специалистите.
Подкрепете ни
Уважаеми читатели, вие сте тук и днес, за да научите новините от България и света, и да прочетете актуални анализи и коментари от „Клуб Z“. Ние се обръщаме към вас с молба – имаме нужда от вашата подкрепа, за да продължим. Вече години вие, читателите ни в 97 държави на всички континенти по света, отваряте всеки ден страницата ни в интернет в търсене на истинска, независима и качествена журналистика. Вие можете да допринесете за нашия стремеж към истината, неприкривана от финансови зависимости. Можете да помогнете единственият поръчител на съдържание да сте вие – читателите.
Подкрепете ни
